Los impresionantes beneficios del test de course navette audio para tu salud y rendimiento
El test de Course Navette, también conocido como prueba de resistencia de Leger o test de carrera de 20 metros, se ha convertido en una herramienta esencial en la evaluación del rendimiento aeróbico. Utilizado en ámbitos educativos, deportivos y clínicos, este test permite valorar la capacidad cardiovascular a través de carreras repetitivas y progresivas, siguiendo unos intervalos de audio pregrabados que marcan el ritmo. A continuación, te explicamos en qué consiste este test, cómo se realiza y cuáles son sus beneficios.
Test de Course Navette: Preguntas sobre tu conocimiento
Antes de profundizar en el test de course navette, queremos desafiar tus conocimientos con un breve cuestionario. ¡Responde a las siguientes diez preguntas y descubre cuánto sabes!
- ¿Qué es el test de course navette?
- ¿Quién creó el test de course navette?
- ¿Cuántos metros mide cada tramo del test de course navette?
- ¿Qué equipo básico necesitas para realizar el test de course navette?
- ¿Cuál es el principal objetivo del test de course navette?
- ¿Es cierto que el test de course navette se utiliza en entornos militares y deportivos? (Verdadero o Falso)
- ¿Cómo se llama también el test de course navette en inglés?
- ¿Cuántos niveles tiene el test de course navette?
- ¿El test de course navette evalúa la capacidad aeróbica o anaeróbica?
- ¿Qué debes hacer si no puedes alcanzar el otro extremo antes del pitido?
Solucionario y Puntuación del Test de Course Navette
Respuestas:
- Es una prueba progresiva de resistencia cardiorrespiratoria, también conocida como test de resistencia de 20 metros.
- Fue desarrollado por Luc Léger en 1982.
- Cada tramo mide 20 metros.
- Necesitas una cinta métrica, conos de señalización, un reproductor de audio y una superficie plana.
- Medir la resistencia y capacidad aeróbica de una persona.
- Verdadero.
- Bleep Test o Multistage Fitness Test.
- Consta de 21 niveles.
- Evalúa la capacidad aeróbica.
- Debes retirarte de la prueba.
Puntuación:
| Respuestas Correctas | Puntuación |
|---|---|
| 9-10 | Excelente |
| 7-8 | Bueno |
| 4-6 | Regular |
| 0-3 | Necesitas Mejorar |
El test de course navette, también conocido como test de resistencia de 20 metros o Bleep Test, es una prueba progresiva de resistencia cardiorrespiratoria. Fue desarrollado en 1982 por el físico francés Luc Léger. Se utiliza para medir la capacidad aeróbica y la resistencia de una persona corriendo de un punto a otro, separados por 20 metros, a una velocidad que aumenta progresivamente.
Es muy popular en diversos ámbitos, incluyendo la educación física, los deportes profesionales y los entrenamientos militares. Su sencillez y eficacia lo han convertido en una herramienta estándar para evaluar la condición física aeróbica.
Materiales necesarios
Para llevar a cabo el test de course navette, necesitarás los siguientes elementos:
- Cinta métrica: Para medir y marcar la distancia de 20 metros.
- Conos de señalización: Para marcar los puntos de inicio y fin.
- Reproductor de audio: Para reproducir los pitidos que marcan el ritmo del test.
- Superficie plana y sin obstáculos: Idealmente una pista de atletismo o una cancha de baloncesto.
Pasos para realizar el test
- Preparar la zona: Mide y marca una distancia de 20 metros utilizando la cinta métrica y los conos.
- Reproducir el audio: Pon en marcha el audio del test de course navette que tienes que descargar de algún sitio específico y asegúrate de que se escuche claramente.
- Correr de un lado a otro: Cuando suene el primer pitido, comienza a correr de un cono al otro. Debes llegar al cono opuesto antes de que suene el siguiente pitido.
- Ajustar al ritmo: A medida que avanzas niveles, los intervalos de tiempo entre pitidos se acortan, aumentando la velocidad que necesitas llevar.
- Finalizar la prueba: La prueba termina cuando no puedas alcanzar el cono antes del pitido dos veces consecutivas.
- Anotar resultados: Registra el último nivel completado para evaluar tu capacidad financiera.
1. Evaluación precisa de la capacidad aeróbica
El test de course navette ofrece una evaluación precisa de tu capacidad aeróbica. A medida que avanzas en los niveles, medirás cuánto puede durar tu cuerpo bajo un aumento progresivo de la velocidad. Es un excelente método para determinar tu resistencia cardiorrespiratoria y comparar tu estado físico a lo largo del tiempo.
2. Herramienta motivacional
Este test no solo brinda información valiosa sobre tu estado físico, sino que también puede servir como una herramienta motivacional. Los atletas y personas en entrenamiento pueden usar los resultados para establecer metas y rastrear su progreso.
3. Fácil de implementar y económico
Uno de los mayores beneficios del test de course navette es su simplicidad y costos reducidos. No necesitas ningún equipo especializado ni instalaciones costosas; simplemente una cinta métrica, conos y un reproductor de audio.
1. Mejora tu condición aeróbica
La clave para mejorar tu rendimiento en el test de course navette es mejorar tu condición aeróbica. Integra entrenamientos de resistencia en tu rutina, como correr largas distancias a un ritmo moderado, nadar, andar en bicicleta o cualquier otra actividad que aumente tu capacidad aeróbica.
2. Practica la técnica de giro
La técnica de giro es crucial para mantener un buen ritmo en el test. Al llegar al cono, asegúrate de girar de manera eficiente para minimizar el tiempo perdido. Practica hacer giros rápidos y reduciendo las pausas al mínimo.
3. Gestiona tu energía y ritmo
A medida que la velocidad aumenta con cada nivel, es importante gestionar bien tu energía. No te aceleres demasiado al principio; mantén un ritmo constante y reserva energía para los niveles más difíciles. El pace adecuado es fundamental para un buen rendimiento.
1. Cooper Test
El Cooper Test es una prueba clásica desarrollada por el Dr. Kenneth Cooper. Consiste en correr la mayor distancia posible en 12 minutos. Esta prueba es útil para evaluar la capacidad aeróbica de una persona de manera similar al test de course navette, pero es más lineal y sin el componente de ir cambiando de dirección constantemente.
2. Rockport Walk Test
El Rockport Walk Test es ideal para personas menos entrenadas o principiantes que buscan evaluar su capacidad aeróbica. La prueba consiste en caminar una milla (1.6 km) de la manera más rápida posible. Al final, el tiempo registrado se usa en una fórmula específica para estimar tu VO2 máximo.
3. Test de Astrand
El Test de Astrand es una prueba realizada en una bicicleta estática durante un periodo de seis minutos. Mide tu frecuencia cardiaca y la carga de trabajo para estimar la capacidad aeróbica. Es una excelente opción si prefieres no correr o si tienes acceso a una bicicleta estática.
En resumen, el test de course navette es una herramienta valiosa para medir tu resistencia y capacidad aeróbica. Con los consejos adecuados y una preparación adecuada, puedes mejorar tus resultados y usar esta prueba como una medida efectiva para tu estado físico. ¡Esperamos que hayas encontrado útil esta información y te animamos a probar el test para ver dónde te encuentras en términos de resistencia!
